2400 kcal

co robie od sześciu mieisecy to dieta podstwa, areoby min 4 razy w tygodniu po 35-40 min na poczatku dieta - 500 kcal przez kwiecien mialem 1400 + łądowania maj 2400 kcal czerwiec 1400 + ładowania trennig przy tej diecie pon - wt 3 parie miesniowe , 2 cw na kazda po 2 seri 12-15 pow czwartek wszytkie partie , po 1-2 cw po 8 pow piatek [...]

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal Trening 31.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x95 8x97,5. 8x100 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 [...]

[...] jest z tłuszczu, a węgli tyle co warzyw do posiłków. Inny natomiast znów znakomicie czuje się na dużej ilości węgli i tak się pięknie redukuje. Musisz sprawdzić na sobie. 2400 kcal trochę mało jak na Twoją obecną wagę. Nie będzie z czego obcinać potem. Ja też leciałem nisko przed długi czas i to był błąd. Ostatnio lecę na 3000 kcal i tnę [...]

[...] kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie na miesie , jajkach ,twarogu, olwiie , orzechach , makaronie durym , ryzu parabolicznym. - aktualne zdjęcie: Dlaczego ja? Nie [...]

[...] jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę jeździć w dni nie treningowe dłużej na rowerze albo [...]

[...] jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę jeździć w dni nie treningowe dłużej na rowerze albo [...]

Jeśli na utrzymanie musisz jeść 2400 kcal, to podbij kaloryczność diety o 200-300 kcal, z tłuszczy bądź węglowodanów i patrz co się dzieje, jeśli waga będzie rosła to będzie ok, jeśli stanie to znowu podbijasz kcal aż osiągniesz zamierzony cel :). Uważaj też na przyrosty, bo więcej nie oznacza lepiej, celuj w 1-2kg wagi miesięcznie, moim zdaniem [...]

Gyros Weź może podbij trochę tą kaloryczność, tak do 2400 kcal? Bo coś mało jesz :P

[...] tego lakonicznego opisu wygląda na bardzo niekompletny. Poza tym jak na 2200 utrzymujesz wagę - to 50 kcal nie spowoduje że zaczniesz coś budować. Dałbym ze 200 kcal więcej - tak koło 2400 kcal na początek. Co do posiłków - to można po równo rozłożyć makro, Można dać większą kaloryczność okołotreningowo. Kwestia tego co Tobie będzie wygodniejsze.

Piątek 19-12-2014 Plecy Waga rano 90,7 kg. Dieta 2400 kcal. Miałem duże problemy z dojechaniem na trening, padał deszcz, a do tego wszyscy się wybrali na przedświąteczne zakupy :-) Trening lekki i przyjemny. Nie przemęczałem się zbytnio, w zasadzie poza ciągiem, to ćwiczyłem na obciążeniach takich jak Kabo9. Czuję, że muszę dać chwilę [...]

Hej znowu ;) Przez wakacje zrobiłam reverse diet, znalazłam swój "zerowy" bilans kaloryczny (ok. 2300 kcal), a obecnie odważyłam się na nadwyżkę kaloryczną - jem ok. 2400 kcal (w dni nietreningowe trochę mniej, w treningowe więcej) i trochę przybrałam na wadze. Stąd moje pytanie, czy obniżyć spożycie białka, skoro jestem na masie? Cały czas było [...]

Tutaj wartości kalorii są różne od moich wpisanych fitatu, ponieważ skanuję sobie produkt i mam od razu podany kcal itp. Spożywam DT 2400 kcal, DNT około 2200kcal.

Widać, że organizm już "zaskoczył" i pojawia się coraz więcej szczegółów. Podziwiam za to, że fukcjonujesz na takich niskich kaloriach. Ja mam to szczęście, że mam bardzo nieekonomiczny organizm i nawet będąc spodenkowcem, naturalem nie było potrzeby nigdy schodzić niżej niż 2400 kcal.

[...] na takich niskich kaloriach. Ja mam to szczęście, że mam bardzo nieekonomiczny organizm i nawet będąc spodenkowcem, naturalem nie było potrzeby nigdy schodzić niżej niż 2400 kcal. uh, funkcjonowanie jest na oparach - na treningu stoje teraz i zastanawiam się czy już wstać z ławeczki czy jeszcze siedzieć %-). Co innego jak dzieciaki po [...]

No i tak się prezentuje moja micha na redukcji, właściwie z dnia na dzień dużo się nie różni. Dzienne spożycie to 2300 - 2400 kcal. Na początku ciężko było się dostosować, a w szczególności zrezygnować z słodyczy, ale jakoś to się zbiegło z Wielkim Postem i dodatkowa motywacja była%-). Teraz już nawet pasuje mi takie żarcie. Mile widziane uwagi [...]

[...] do kubka 40g białka Vitafit, dodałem 1 jajko i wody na oko, wymieszałem wszystko dokładnie i zjadłem. PYCHA! Smakowało jak dobry deser . No i nie trzeba nic piec, bo jajko surowe Wczoraj dieta padła i nie dociągnąłem do 2400 kcal, ale miałem małe Rande wu i nie wypadało brać tam piersi Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-28 12:01:19

Przy Twojej wadze i aktywnosci fizycznej na budowe beztlooszcowej masy miesniowej starczy 2400 kcal na dobe. Dlatego radze obnizyc kalorycznosc zeby szla sama masa miesniowa. Weglowodany niech stanowaią 65% zapotrzebowania kcal, bialko 15%, a tlooszzce 20%. czyli weglowodanoow okolo 390, bialka okolo 90g, a tlooszcz 54g takie modyfikacje wprowadz [...]

[...] treningową, żeby masa leciała. Ta dobra masa ; ) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to będzie ciężko bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ale coś sobie wymyśle dopóki nie zrobie wyciągu. Właśnie zacząłem rozpisywać diete wg. metody Carb Cycling. Zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal dziennie do tego treningu. O ile kcal podbić, żeby nie zalało.

W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33 tyle napisałeś. Teraz piszesz, że jednak masz 2700 kcal z diety. jak policzysz jeszcze raz, wyjdzie pewnie 3000 kcal. A gainery jak to gainery - generalnie wszystkie od znanych i lubianych producentów są takie same. Tutaj nie ma [...]

z 2400 kcal potem wskoczył bym na 3000 kcal waga wiadomo skoczy bo wody pociągniesz trochę ale nie ma co wychodzić tygodniami z tego